Meditation / Mindfulness/ Healing you

Övning ; Medveten närvaro!

Prova att göra denna övning i medveten närvaro varje dag under en vecka ;

Övning ;

Sitt i en skön ställning . Sträck upp genom ryggraden , fokusera blicken på en fast punkt , behåll blicken stilla bakom stängda ögonlock. Du kan prova att mjukt rulla din inre blick upp och in mot tredje ögat – utrymmet mellan ögonbrynen – ditt center för intuition. Börja sedan andas djupa lugnande andetag , pusta gärna ut några djupa suckar genom munnen. Övergå sedan till att bara andas genom näsan . Slappna av i käken , släpp tungan från gommen , slappna av i tinningarna och mellan ögonbrynen. Fokusera på andetaget . Om tankar dyker upp , låt dem komma men också passera , återgå till andetaget. Njut av din andning. Det är intimt och sensuellt att sitta nära sig själv och sin andning . Du blir säkert berörd när du stannar upp , låt det som kommer komma , tryck inte ner dina känslor utan stanna med andetaget. Bli medveten om din sinnestämmning och acceptera den just som den är. Se om du kan se bortom den och komma i kontakt med ditt inre.

Skriv ner hur du känner dig efteråt och de tankar , känslor och bilder som kommer upp ?

Mantra ; jag … finns …här … för …mig …själv … jag … fylls …med … frid …kärlek …och … harmoni…