Meditation / Mindfulness/ Healing you

Här kommer jag skriva om meditation , övningar, andning och healing och mindfulness och läkningsprocess i olika ämnen med övningar att kunna göra.

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Kärleks och vänskaps meditationen!

    Övning ; Påbörja din övning i medveten närvaro , se tidigare inlägg. Med kärlek från ditt innersta till dig själv , upprepa sedan nedanstående fraser tyst för dig själv eller högt , först till dig själv och följ sedan övningen . Den här övningen kan vara svår att göra , speciellt den del som riktar sig till någon du är i konflikt med. Du kanske tänker negativa tankar , låt isåfall känslorna komma men forsätt . Känn hur du strålar ut din energi i orden. TILL DIG SJÄLV ; Må jag vara frisk och lycklig. Må jag leva i frid , kärlek och harmoni. TILL NÅGON DU KÄNNER ; Må…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Medveten närvaro och meditation!

    Medveten närvaro och meditation kan hjälpa dig att se det större perspektivet och att bli varse att du tillhör det . Du får lättare att acceptera livets flöde i lycka och i sorg , framgång och motgång , utan att känna motvilja eller att du måste förändra det som kommer till dig. Övning ; Skriv ner hur du kan hantera vardagliga situationer i takt med att du utövar din praktik och upp din praktik i medveten närvaro ; Mantra ; jag … tar … in … det … som …är…och … jag … öppnar … upp … för … min … urkraft…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Praktik i medveten närvaro !

    Praktik i medveten närvaro ger oss välbehövlig distans till negativa och destruktiva tankar som kan blockera oss. Om du studerar en tanke som kommer kan du upptäcka hur den tappar sin kraft . Tankarna är inte fakta eller sanningar utan bara inre syner som passerar förbi . Man kan med denna klarhet komma fram till vilka tankar som är sanning och vilka som inte är det , och därifrån gå till handling. Att känna att man inte behöver agera på varje tanke är en början till att lära sig leva med det man har varit – eller är med om – med värdighet istället för dömande . Om man kämpar…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Jag återfår hopp och tro !

    Med en kontinuerlig praktik i medveten närvaro får du möjlighet att komma i kontakt med din sanning , lära dig uppskatta de små tingen i omgivningen och därmed komma närmare själslig frid. Prova att fokusera din övning i medveten närvaro enligt nedan ; Övning ; Använd din övning i medveten närvaro till att reflektera över tre bra saker med din dag och skriv ner dessa . Gör detta varje dag och låt det bli per automatik så när du har gjort detta i din skrivbok så kommer det av sig självt. Tips! Du kan göra denna övning muntligt med en vän , din partner , eller dina barn. Mantra ……

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Övning ; Medveten närvaro!

    Prova att göra denna övning i medveten närvaro varje dag under en vecka ; Övning ; Sitt i en skön ställning . Sträck upp genom ryggraden , fokusera blicken på en fast punkt , behåll blicken stilla bakom stängda ögonlock. Du kan prova att mjukt rulla din inre blick upp och in mot tredje ögat – utrymmet mellan ögonbrynen – ditt center för intuition. Börja sedan andas djupa lugnande andetag , pusta gärna ut några djupa suckar genom munnen. Övergå sedan till att bara andas genom näsan . Slappna av i käken , släpp tungan från gommen , slappna av i tinningarna och mellan ögonbrynen. Fokusera på andetaget . Om…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Droppar av stillhet- samla djupandnings minuter!

    När du har övat upp din andning kan du stanna upp en gång i timmen för att komma till ro , blunda och djupandas. I slutet på dagen har du kanske samlat ihop en hel kvart med djupandnings minuter – jag kallar dom droppar av stillhet . ÖVNING; Reflektera över hur värdefulla dessa minuter är. Skriv ner de tankar som kommer när du djupandas , dessa värdefulla ord kan bli inspiration för dig. Reflektera även över hur dina dagliga droppar av stillhet påverkar dig ? Hur sover du? För att somna bättre och för att få en lugnare sömn kan du andas djupa lugna andetag när du går och lägger…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Medveten andning!

    När du blivit mer bekant med din naturliga andning kan du börja öva på medveten andning. Under inandningen börjar du fördjupa andetaget ner i magen , och låter bröstkorgen expandera i alla riktningar. Håll en hand på magen och en hand på hjärtat som referens punkter att andas till. Fokusera på andetaget , följ det med sinnet in och ut ur kroppen för att släppa på tankar och låta andningen bli meditativ. Successivt kan du börja förlänga andetagen genom att låta utandningen bli längre. När det känns bra kan du göra inandningen längre. Öva sedan på att göra inandning och utandning lika långa. ÖVNING; Öva medveten andning under en vecka.…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Naturlig andning!

    Många av oss är inte medvetna om hur vi andas. Att göra en upptäcktsresa i din naturliga andning är ett sätt att förstå hur du egentligen mår. Ta en liten stund varje dag där du sitter eller ligger i en skön ställning och bara iakttar din naturliga andning. Andas in och ut genom näsan och fokusera på utrymmet under näsborrarna där andetaget kommer in och ut. Lägg märke till pausen mellan andetagen. Känn bara in och lägg bort prestationen. Förutom det lugn ett fokus på andningen ger dig finns det många fördelar med att andas in och ut genom näsan. Man syresätter kroppen bättre , slemhinnorna i näsa och svalg…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Hitta din sankalpa för läkning och själslig utveckling!

    En viktig del i din andliga utvecklingsprocess handlar om att komma i kontakt med din djupare intention om hur du egentligen vill leva ditt liv – sankalpa. Med en klarare intention kan du lättare uppleva den verkligen är , istället för ” gå bredvid dig själv “och se livet rusa iväg. ÖVNING; Sätt dig bekvämt, slut ögonen , andas lugna andetag , känn vibrationer i kroppen. Ställ dig frågan ; Vad vill jag ? Ta tid till att lyssna in , skriv ner det som kommer upp utan att skala bort , döma eller värdera. Avsluta övningen och vila. Läs sedan svaren vid ett senare tillfälle. Mantra ; vad …är…min…djupa…intention…min…sankalpa…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Frigör tid till dig själv!

    Varje dag genom att under en vecka gå upp tidigare på morgonen då energin är högre , och gör övningen nedan. Att stilla våra snurrande tankar är en viktig ingång till att komma i kontakt med vårt sanna jag. Gör du övningen förebyggande kan du förhindra stress och utmattning. ÖVNING ; Snooze-meditation . Istället för att trycka på snooze när väckarklockan ringer , sätt dig upp i sängen, sträck på dig ordentligt, slut ögonen, stilla dina tankar genom att fokusera på andetaget. Sitt stilla i minst 10 min. Detta hjälper dig att grunda och samla dig inför dagen. Skriv ner hur morgonrutinen har påverkat resten av veckan. Mantra ; Det…är…