Meditation / Mindfulness/ Healing you

Här kommer jag skriva om meditation , övningar, andning och healing och mindfulness och läkningsprocess i olika ämnen med övningar att kunna göra.

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Dhyana mudra!

    Denna mudra används gärna vid övningar i medveten närvaro och meditation. Det är också en position som många av oss använder naturligt och omedvetet när vi sitter stilla en stund eller skall vila. Mudran lugnar sinnet , främjar healing, balanserar höger och vänster kroppshalva, samt höjer koncentrationen. ÖVNING! Låt båda händerna vila i knät. Handflatorna är vända uppåt med höger hand i vänster. Tummarna toppar möts. Känn in vad mudran har för effekt på dig , och skriv ner från gång till gång. …Jag... Kommer ... Till … Ro… Tänk också på att andas… lätta ditt sinne med andetaget samtidigt som du praktiserar denna mudra…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Gyan mudra/Jnana mudra!

    Detta är en vanlig mudra att göra under andningsövningarna eller praktik i medveten närvaro och meditation. Med denna mudra förenar vi det medvetna jaget ( tummen) med vår medfödda visdom ( pekfingret). Vi kan vända handflatorna ner mot jorden för att hämta kraft eller upp mot himlen för att visa att vi är öppna och redo för ett nytt steg. Denna mudra sätter igång vårt lugn och ro-system och sänker stress nivån i kroppen. ÖVNING! Låt tumme och pekfinger mötas med ett lätt tryck. De andra fingrarna är raka utan att vara spända. Känn in vad mudran har för effekt på dig , skriv ner från gång till gång. Jag…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Lotus mudra !

    Lotus mudra är inspirerad av lotusblommans skönhet , blomman som flyter på vattenytan med sin prakt öppen mot himlen och med rötterna i dyn. Mudran symboliserar att även från mörkret kan ljus och skönhet växa fram. Den påminner dig om ditt ständigt närvarande inre ljus och din skönhet , den lugnar ditt sinne. ÖVNING! Låt handflatorna mötas , öppna dina pek- ,lång – och ringfingrar från varandra som en lotusblomma som slår ut. Låt basen av händerna, tummar och lillfingrar fortfarande ha kontakt. Fokusera på andetaget. Tänk på att andas in en värme som fyller dig med kärlek och väcker din inre skönhet. Andas ut din tyngd. Iaktta det som…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you,  Yoga för själen

    Vinterns yoga livstil!

    Vintern består av och i karaktär av rörlighet , torrhet och kyla. För att du skall få en balans i detta bör vi därför tillföra dig motsatsen som är stabilitet , fukt och värme. Det finns många sätt att göra det på som tex ovannämda fysiskyoga praktik hjälpa till att skapa värme och tillsammans med andningstekniken andas i fyrkant så kan det hjälpa till att skapa känslan av stabilitet , men vi kan också stötta upp kroppen med maten vi äter. Tips som kan stötta din kropp under vintern; Ät på regelbundna tider för att skapa balans. Ät varma soppor eller grytor med mycket näring. Välj grönsaker som är i…

  • Blog,  Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Att andas i fyrkant!

    Denna övning är också bra att använda nu i vinter och kyla. För all del så är detta också en bra teknik att använda närsom. Ett bra sätt att utveckla och stärka vår främsta andningsmuskel som är diafragman , det är att ta djupa andetag . Att andas i fyrkant är ett effektivt sätt för att öva andnings teknik. Denna teknik är också bra att använda för att dämpa sin oro , stress och ångest. Gör så här ; Fokusera på ditt andetag. Andas in långsamt och räkna till 4 . Andas ut långsamt och räkna till 4 . Andas så några andetag tills du känner rytmen och flödet. Börja…

  • Blog,  Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Vinterns meditation och andning!

    Vintern är ett ypperligt tillfälle att lära sig andas in och andas ut. Vad menar jag då? Jo när det är vinter och oftast minus grader ute så är luften alldeles frisk och fräcsh , luften är ren och kylan gör så att andningsorganen blir renade. Det du kan göra är att gå ut och omfamna kylan , ta på dig varma kläder och skor , ta med dig en termos med något varm i och ta dig ut till skogen eller ett ställe där du kan vara ifred. Blunda och Ta ett djupt långt andetag och känn den rena luften gå ner ända till dina lungor , andas ut…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you,  Yoga för själen

    Ett av våra vanligaste mantran ;

    Som även sägs vara ursprungsmantrat och representera det gudomliga , är AUM eller OM. En tolkning är att hela universum skapades som följd av den resonans som uppstod efter AUM , där bokstaven A står för skapande och pånyttfödelse , U för upprätthållande och bevarande , M för upplösning och avslut. Allt i vår omgivning har samma cykel. Allt skapas , upprättshålls och upplöses i en evig cirkel. Genom att recitera mantrat AUM blir man uppmärksam på sin egen del i evolutionen. Du kan även använda AUM till att fokusera på det du behöver hjälp med just nu i en viss situation. Kanske behöver något nytt födas , eller att…

  • Blog,  Meditation / Mindfulness/ Healing you,  Yoga för själen

    Vinterns yoga och meditation!

    Det nya året har just startat . Och det finns många tankar om det förra årets förändringar och förra årets nyårs löften. Många har tankar om att de vill förändra sitt liv och förändras i det nya året. Har du hunnit tänka eller fått din första intuition ännu ? Låt din alldeles egna intuition vara den hjälp du behöver för att skapa förändringar/förändringen som du så önskar. Vi befinner oss mitt upp på den mörkaste perioden på året. Dagarna är korta och ljuset infinner sig bara några få timmar per dygn. För många av oss så innebär det att vi befinner oss inomhus och får inte den dagens ljus som…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you

    Medveten närvaro och meditation!

    Medveten närvaro och meditation hjälper dig att släppa fokus på rusande tankar och att stilla sinnet , att bli mer medveten och närvarande i nuet. Du får en välförtjänt paus från vardagen där du ständigt matas med ny information och nya intryck. Du får tillfälle att vända dig inåt och känna av din sinnestämmning istället för att rikta all din uppmärksamhet utåt , som man ofta gör när man uppkopplad och social. Hela din kropp påverkas positivt genom djupare andning och du blir både mer avslappnad och fokuserad. Det finns olika tekniker , till exempel att fokusera på andningen , på ett mantra eller en mudra. Den röda tråden är…

  • Meditation / Mindfulness/ Healing you,  Yoga för själen

    Mantra !

    Ett mantra är ett ord med viss betydelse. Det är ett verktyg för att kunna släppa på tankar så att vi kan fokusera sinnet och bli medvetet närvarande . Inom yogans filosofi finns ett otaligt antal mantra skrivet på sanskrit. Bakom själva mantrat gömmer sig en komplex kunskap om hur dess stavelser innehåller energier som pulserar inom oss och ger vibrationer som påverkar kropp och själ och sinne på ett positivt sätt. Man upprepar antingen mantrat tyst för sig själv eller högt. Man kan även sjunga mantran och då kallas det för chanting. Genom repetition låter man mantrat bli ett med sitt inre , lösas upp och upplevas . Ju…