Att acceptera din ångest är ett stort första steg oavsett vilket ångest syndrom du har. Genom att göra det så är du snäll mot dig själv och genom bara att känna det är ok att ha ångest. Visst det är ingen rolig upplevelse men du är inte i fara och ångesten kommer att lugna ner sig och försvinna. Tänk : ångesten går över. Försök att fokusera på nuet och fokusera här och nu. Ta fem djupa andetag från magen , lägg din hand på bröstet och följ andetagens rörelser. Känn hur avslappnad du blir. Påbörja din resa för att underlätta din ångest med små försiktiga steg. Nästa inlägg kommer övningen:…

Jag kan förstå om denna övning med tanke på namnet låter löjligt men den fungerar. Barn med ångest kan också få hjälp med denna övning. När du känner i din kropp att ångesten påbörjas så tänk på en födelse tårta. Försök se den framför dig. Tänk sedan att det finns 10 ljus på den. Lägg din hand på bröstet och följ nedan: Börja blås ut ett ljus , andas in och blås ut precis som du gör när du fyller år. Ta nu ett ljus i taget. Detta får igång en lugnande effekt eftersom tårta i sig är något positivt. När alla ljus är släckta så kommer du känna att…

Ångest skola. 6 ) Värme. Detta kanske låter konstigt men en varm dusch eller varmt bad kan hjälpa till att dämpa ångest tankar. Du kan också sätta dig i solen eller bädda ner dig varmt.  7 ) Sömn. Sömn är A och O för att få ner stresshormonerna som skapar ångesten. Är din återhämtning för kort så skapas det en större stress och sårbarhet som i sin tur ökar ångest. 8 ) Regelbundna måltider och bra mat. Många av oss med ångest äter oftast snabba kolhydrater och fett som på kort tid hjälper oss för stunden men i långa loppet så blir det sämre för med tanke på att belönar kroppen på fel…

1 ) Acceptera din ångest. När ångesten kommer så kan det vara bra att stanna till i det ögonblicket och undersöka vad som just nu pågår i dig och runt dig. Tex : Är det en doft , känsla av rädsla /panik , eller vid möten med många människor. Alla dessa känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten är som en panik knapp , ett sos larm , och den är inte farlig och den kommer att släppa. 2 ) Fokusera på din andning. Ta några djupa andetag och i långsam rytm. Andas lugnt in och Andas ut med ett längre andetag. När din utandning sker så kopplas den till ditt parasympatiska…

Denna övning kan man anpassa lite efter sig själv för den är i olika steg. Själva stegen kan man ändra på i deras antal. Men det mest optimala är följa alla antal moment. Detta är den sk 5-4-3-2-1 övningen. När du börjar känna din ångest så börja fokusera på 5 saker du ser , sen 4 saker du kan ta och röra på , sen 3 saker som du hör , sen 2 saker du kan lukta på ( denna kan vara lite svår men lukta på ditt klädesplagg och lukta på ditt cerat , läppstift eller läppglans.) sen 1 sak kan smaka på. Hur hjälper detta? Det skapar ett…

Jag kommer variera mina inlägg och då skriva om modern spirituell och andlig bana. Och skriva lite mer om Ångest. Det blir flera nya övningar som både gäller för svår ångest och mindre ångest. I de redan skrivna övningarna så har det varit för de som har låg/ mindre ångest. Jag vill säga att all ångest i olika format är lika jobbiga . Men också en olikheter mellan person till person. Jag hoppas att det kan underlätta din / er vardag. Vi börjar med små steg som senare kan utvecklas och ge dig / er lättnad och känna att ångestbördan går att hantera. För det gör den absolut. ❤️

Idag så finns det andra saker att få hjälp med sin ångest som inte är övningar eller mediciner. Jag trodde faktiskt inte på det själv men av ren nyfikenhet så införskaffade jag några av dessa ting. Vad pratar jag om ? Detta kan låta konstigt men det finns ångest smycken. En ring med en snurra på som man kan börja snurra på när man känner sin ångest eller också stress. De finns i flera alternativ och är vackra och det skriker inte ångest smycken om dom utan de smälter in som ett vackert smycke. Och det finns i mycket bra prisklass. Och det fungerar faktiskt. Det finns också meditations armband…

Fjärilar har varit sedan urminnes tider varit en symbol för uppvaknande och ny start. Puppan med Fjärilslarven i som när den är redo att flyga ut och blir en vacker Fjäril. Det är ett av naturens vackra tecken. Fjärils metoden som jag tänkte berätta om är en relativt ny metod mot ångest och ångestens symtom som kan skapa oreda i ditt liv. Du målar en Fjäril med bläck , på din underarm eller din handled med du kan också måla den på ditt ben. Om du har gamla ärr från olika tider i ditt liv då målar du denna Fjäril där. Fjärilen har 4 vingar och i varje vinge så…

Denna ångest metod är också något jag kan tipsa om. Dock är denna lite svårare och tar lite längre tid att öva på. Men resultatet blir mycket bra. Iallafall så fungerar den bra på mig. När du känner ångest demonen eller faktiskt redan är under en ångest attack så är denna övning på detta sätt : Fokusera din blick på ett föremål , blunda och tänk på föremål 1. Öppna ögonen och Fokusera på ett andra föremål, blunda åter och tänk på föremål 2. Öppna ögonen och Fokusera på ett tredje föremål , blunda och tänk på föremål 3. Öppna ögonen och känner du att fortfarande har ångest gör om…

För att lindra sin ångest så kan man använda en gummisnodd. Det fungerar faktiskt. Och också när du får din ångest eller panik attack. Denna terapi form kommer från KBT terapi och de som användt denna teknik har dämpat sina attacker. Hitta en gummisnodd eller hårsnodd. Sätt den som ett armband. Det du skall göra när du känner ångesten komma krypande är att dra i snodden och sedan släppa så att snodden studsar tillbaka på din handled. Smärtan som uppstår kommer att hjälpa i din ångest attack genom att fokusera på just smärtan. Ibland så kan det behövas mer än en snärt och detta är också en början till att…