-
Acceptera din ångest
Att acceptera din ångest är ett stort första steg oavsett vilket ångest syndrom du har. Genom att göra det så är du snäll mot dig själv och genom bara att känna det är ok att ha ångest. Visst det är ingen rolig upplevelse men du är inte i fara och ångesten kommer att lugna ner sig och försvinna. Tänk : ångesten går över. Försök att fokusera på nuet och fokusera här och nu. Ta fem djupa andetag från magen , lägg din hand på bröstet och följ andetagens rörelser. Känn hur avslappnad du blir. Påbörja din resa för att underlätta din ångest med små försiktiga steg. Nästa inlägg kommer övningen:…
-
Börja dagen med ett leende
Detta kanske låter lite löjligt men ju mer du ler mot andra människor desto mer positivtet skapas i din kropp. I dagens samhälle så är urtypen av människan och framförallt svenskar lite mer layback. Vi kan vara resarverade och lite kalla. Även om vi inte tror att vi är det. Är vi lite kalla så skapas en uppfattning att vi är otrevliga men om vi börjar le mot människor vi möter när vi är på väg till bussen eller ute och går med hunden. Oftast svarar de tillbaka med ett leende och detta skapar en positiv känsla i din kropp. Nu menar jag inte att du skall heja och le…
-
Min personliga ångest resa
Vad jag minns idag så var jag nog runt 7 år när jag fick min första panikångest attack. Men det var inte förrän i övre tonåren jag förstod att jag hade panikångest. Attacken skedde alltid när jag skulle vara ute på rast och på väg till skolan och på väg hem från skolan. Jag var mobbad för att jag var för tjock och lite konstig. Konstigheten var att jag kunde helt impulsivt säga att något skulle hända en viss person eller att jag såg något bredvid eller bakom mina klasskamrater. Jag är född på 70-talet och det är år innan ens alla diagnoser kom på tal eller att barn kunde…
-
Ångest skola : tårt övning
Jag kan förstå om denna övning med tanke på namnet låter löjligt men den fungerar. Barn med ångest kan också få hjälp med denna övning. När du känner i din kropp att ångesten påbörjas så tänk på en födelse tårta. Försök se den framför dig. Tänk sedan att det finns 10 ljus på den. Lägg din hand på bröstet och följ nedan: Börja blås ut ett ljus , andas in och blås ut precis som du gör när du fyller år. Ta nu ett ljus i taget. Detta får igång en lugnande effekt eftersom tårta i sig är något positivt. När alla ljus är släckta så kommer du känna att…
-
Fortsättning tips
Ångest skola. 6 ) Värme. Detta kanske låter konstigt men en varm dusch eller varmt bad kan hjälpa till att dämpa ångest tankar. Du kan också sätta dig i solen eller bädda ner dig varmt. 7 ) Sömn. Sömn är A och O för att få ner stresshormonerna som skapar ångesten. Är din återhämtning för kort så skapas det en större stress och sårbarhet som i sin tur ökar ångest. 8 ) Regelbundna måltider och bra mat. Många av oss med ångest äter oftast snabba kolhydrater och fett som på kort tid hjälper oss för stunden men i långa loppet så blir det sämre för med tanke på att belönar kroppen på fel…
-
10 tips för att minska din ångest
1 ) Acceptera din ångest. När ångesten kommer så kan det vara bra att stanna till i det ögonblicket och undersöka vad som just nu pågår i dig och runt dig. Tex : Är det en doft , känsla av rädsla /panik , eller vid möten med många människor. Alla dessa känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten är som en panik knapp , ett sos larm , och den är inte farlig och den kommer att släppa. 2 ) Fokusera på din andning. Ta några djupa andetag och i långsam rytm. Andas lugnt in och Andas ut med ett längre andetag. När din utandning sker så kopplas den till ditt parasympatiska…
-
Ångest övning 5-4-3-2-1
Denna övning kan man anpassa lite efter sig själv för den är i olika steg. Själva stegen kan man ändra på i deras antal. Men det mest optimala är följa alla antal moment. Detta är den sk 5-4-3-2-1 övningen. När du börjar känna din ångest så börja fokusera på 5 saker du ser , sen 4 saker du kan ta och röra på , sen 3 saker som du hör , sen 2 saker du kan lukta på ( denna kan vara lite svår men lukta på ditt klädesplagg och lukta på ditt cerat , läppstift eller läppglans.) sen 1 sak kan smaka på. Hur hjälper detta? Det skapar ett…
-
Ångest skola fortsättning
Jag kommer variera mina inlägg och då skriva om modern spirituell och andlig bana. Och skriva lite mer om Ångest. Det blir flera nya övningar som både gäller för svår ångest och mindre ångest. I de redan skrivna övningarna så har det varit för de som har låg/ mindre ångest. Jag vill säga att all ångest i olika format är lika jobbiga . Men också en olikheter mellan person till person. Jag hoppas att det kan underlätta din / er vardag. Vi börjar med små steg som senare kan utvecklas och ge dig / er lättnad och känna att ångestbördan går att hantera. För det gör den absolut. ❤️
